更改夏令时后总是困了吗？

（健康日）—周六时钟提前时，您在一个晚上失去了一个小时的睡眠。睡眠专家说，但是您可以采取许多措施来适应夏令时。

“众所周知，时间的微小变化会对我们产生重大影响 生物钟 和我们的健康，时间的变化会导致困倦和疲劳。约瑟夫·克雷斯比（Yosef Krespi）博士说：“对于一个年轻，健康的人来说，相差一小时不会产生太大影响。”

“但是您年龄越大或越年轻，其影响就越大。患有既往睡眠状况（例如失眠或 睡眠呼吸暂停 调整的时间将更加困难。”他在医院新闻稿中说。

此外，研究发现，在改用夏时制后，心脏病发作，交通事故和工作场所事故增加。

克雷斯比说：“夏令时的影响可能与人体内部的昼夜节律，调节我们觉醒和困倦时调节的分子周期有关。”

“光决定了我们身体将产生的催眠激素褪黑激素的量。与衰老的开始和结束有关的转变 夏令时 扰乱睡眠方式，每当我们失去睡眠时，都会导致性能，注意力和记忆力减慢。”

Krespi提供以下建议：

• 如果可能的话，周日在户外阳光下至少待一个小时，以帮助您的身体时钟适应时间的变化。请确保遵循良好的睡眠习惯，包括限制进食，避免摄入咖啡因和酒精以及在睡前至少一个小时不做任何复杂的任务（例如使用计算机或平板电脑）。
• 对于儿童，在周末将婴儿和幼儿的午睡时间减少约三分之一，为他们准备上床睡觉的时间做好准备，否则可能会为时过早。如果小孩子因为 时间变化，让他们得到正常量的 睡觉 在早上。
• 如果可以的话，周日与孩子们一起出去玩一个小时，以帮助他们的生物钟提前。

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