2015年7月16日

每周运动300分钟可减少绝经后女性的总脂肪

一项为期一年的临床试验表明,每周运动300分钟的绝经后女性在减少总脂肪和其他肥胖方面尤其是肥胖女性方面表现更好,这是一个值得注意的发现,因为体内脂肪与绝经后乳腺癌的风险增加有关。网上发表的文章 JAMA肿瘤学.

身体活动是世界各地公共卫生机构倡导的一种廉价,无创的疾病预防策略,建议每周进行至少150分钟的中等强度的运动或每周60至75分钟的剧烈强度的整体健康。绝经后妇女可能从运动中获得独特的好处,因为 ,腹部脂肪和成人体重增加与绝经后风险增加有关 ,根据研究背景。

加拿大艾伯塔省卫生服务的Christine M. Friedenreich博士及其同事将每周300分钟的运动与每周150分钟的中度到剧烈运动进行了比较 因为它对400名无运动的绝经后妇女的体内脂肪的影响,这些妇女平均分为两个运动组。

体重指数(BMI)为22至40的女性被要求不要改变其日常饮食。任何有氧运动都可以将心率提高到心率储备的65%到75%,并且大多数有监督和家庭活动都涉及椭圆机,步行,骑自行车和跑步。

300分钟组与150分钟组相比,体内总脂肪的平均减少量更大(减少1公斤或1%的身体脂肪)。在300分钟的组中,皮下腹部脂肪以及总腹部脂肪,BMI,腰围和腰臀比也有所下降。有些影响更强 根据结果​​,体重(BMI大于或等于30)可用于体重,BMI,腰围和臀围以及皮下腹部脂肪的变化。

“之间可能存在关联 超过100项流行病学研究支持绝经后乳腺癌风险,并有强有力的生物学依据 作为该协会的重要(虽然不是唯一)调解人。我们对运动对总脂肪量和其他几种肥胖措施(包括腹部)的剂量反应作用的发现 尤其是在肥胖女性中,提供了鼓励的基础 每周至少运动300分钟,比预防癌症所建议的最低运动时间还要长。”

在相关评论中,波特兰俄勒冈州健康与科学大学的Kerri Winters-Stone博士写道:“持续的研究得出了运动与疾病之间关系的生物学基础,并为他们找到了切实可行的处方作为预防医学,锻炼是进一步激励公众充分锻炼的关键一步,除了这些努力之外,还必须消除障碍,以保持身体活跃和活跃;今天,此类工作正在进行中,最终将需要与这些努力相结合。以改善行为方式,以有意义地减轻慢性疾病的负担。”

更多信息: JAMA Oncol。 2015年7月16日在线发布。 DOI:10.1001 / jamaoncol.2015.2239
JAMA Oncol。 2015年7月16日在线发布。 DOI:10.1001 / jamaoncol.2015.2267

期刊信息: JAMA肿瘤学

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