十月9,2017

力量训练的价值

(健康日)—力量训练,也称为阻力训练,或者简称为举重,不仅是针对那些肌肉发达的健美运动员。

这是一种锻炼,应该成为每个人总体健身计划的一部分。为什么?力量训练不断 定调子,减少 脂肪,即使在不锻炼的情况下也有助于燃烧更多卡路里。

随着年龄的增长,强健的肌肉尤为重要,以使脚保持稳定并尽可能独立。一项研究发表在 物理治疗科学杂志 发现简单的较低的身体力量和平衡训练计划可以随着年龄的增长而减少跌倒。上身力量也很重要,让您完成 从携带杂货到walking狗。

如果您不熟悉 ,经过认证的培训师可以根据您的健身目标和能力来制定计划。寻找合格的专业人员 美国运动委员会网站.

您不必参加健身房 培养。您可以在家使用一组自由重量的哑铃进行锻炼,例如哑铃和杠铃的混合。家用减肥训练机;逐渐紧张的阻力带;甚至是装满沙子或水的塑料瓶。

每周至少进行两次全身锻炼,一次针对所有主要肌肉群。另一种方法是通过每周两天集中精力放在上半身,而在另外两天集中精力放在下半身和“核心”腹肌上,以打破常规。

随着您变得更强壮,挑战自己。只要您当前的日常锻炼变得太容易了,请增加重复次数或增加体重/阻力。

同样重要的是要让您的肌肉休息一下。每次训练之间要间隔两天,以使肌肉有时间恢复和成长。

更多信息: 美国运动医学学院详细介绍了 力量训练 以及如何设定目标。

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