十月16,2018

应避免的五个力量训练错误

(HealthDay)-锻炼肌肉对每个人都很重要-它可以使您一生保持活跃和独立。

但是要最大程度地受益 ,请确保您没有犯这些常见错误。

错误1:让动力推动锻炼。如果您通过快速剪辑来增强重复能力,则很可能是您正在使用动量而不是受控 做那些代表。要充分利用每个代表,请花两到三秒钟的时间来解除 并需要三到四秒钟才能返回到起始位置。

错误2:不能完全移动。如果您也匆忙完成代表练习,而又不小心从起始位置转到完全伸展位置,那么这就是您的捷径。如果你是 无法 要做到这一点,很可能是您为目前的能力承受了沉重的负担。

错误三:举重不足。有些女人仍然错误地认为自己会变得有男子气概 如果他们举起了几磅。但是女性荷尔蒙通常不允许这种情况发生。要获得力量训练的好处,您必须挑战自我,这意味着在保持适当体形的同时尽最大努力。

错误4:经常更改您的例程。这实际上会使您退缩,因为您没有给肌肉时间做出反应。抵制跳到不同的练习,因为您认为您看不到足够快的结果。进展缓慢而稳定。据美国运动委员会称,预计要花一到三个月才能看到结果。

错误 5:没有足够频繁地改变你的常规。另一方面,对例程的更新不足会阻止进度。您可能只需要增加举重的重量,但是也可能是时候进行更复杂的练习或从自由重量转换为机器了。

如果您不确定当前培训方案的有效性,请安排健身专家进行复习课程。

更多信息: 美国运动理事会还有更多 常见运动错误 避免。

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