十一月30,2018

骑单车:减肥运动

(HealthDay)-尝试在高碳水化合物饮食和低碳水化合物饮食之间进行选择?第三种选择可能会更适合您。

这个概念称为碳水化合物循环,是高碳水化合物和低碳水化合物日之间交替的简写。甚至还有一种变体,使您每隔第七天就成为作弊日。

这个想法是对两种关于碳水化合物的理论进行网格划分,即低碳水化合物饮食会导致更有效 损失,但是需要碳水化合物才能最大化高强度运动天的效果。每天摄入高碳水化合物的食物也比持续摄入低碳水化合物的饮食更好。

碳水化合物 让您根据自己的需要调整碳水化合物的摄入量。例如,美国运动锻炼理事会指出,要减肥,您可以尝试每周计划5个低碳水化合物天和2个高碳水化合物天的计划。如果改善 达到该目标是您的目标,那就要逆转该比例,即高碳五天与两个低碳天之间穿插,使高碳天与最密集的锻炼日相匹配。

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碳水化合物循环以增强肌肉:

科学才刚刚开始关注高碳水化合物/低蛋白饮食的价值。一项对小鼠进行的为期8周的研究发现,它可能具有与限制卡路里相同的长寿益处。尽管现在还不能为人们做出预测,但研究人员指出,无论您吃多少碳水化合物,它们都应该是优质的全谷类和蔬菜,并且水果摄入量适中以限制果糖。

加糖的加工,包装高碳水化合物食品无法提供 并可以触发 这会使减肥变得更加困难。每当您在菜单上添加碳水化合物时,都应选择纤维含量高且仅含有天然糖分的新鲜食品或经过最低加工的食品。

更多信息: 美国运动理事会有关于 碳水化合物循环 帮助您尝试这个饮食计划。

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