2019年的最佳饮食是什么？专家权衡

（健康日）—对于许多人来说，新年的开始预示着新饮食的开始。但是，如果想减肥，最好的饮食方法是什么？

对于整体 健康饮食最好的饮食计划是地中海饮食 美国新闻与世界报道 年度饮食审查。 DASH（停止高血压的饮食方法）饮食在该杂志的2019年最佳饮食排行榜中排名第二，其次是弹性计划。这三个计划的重点都在于饮食，主要是基于植物的饮食（蔬菜，水果和全谷物），健康的脂肪和瘦肉蛋白质来源。

纽约大学纽约朗格尼健康学院的营养学家萨曼莎·海勒说：“我希望这些排名能引导人们朝着做有益健康的方向发展。”

“尽管如此，我希望我们不会如此着迷 减肥 和饮食本身。我希望重点是采用 健康的生活方式例如，多吃植物性饮食，定期运动，充足的睡眠和缓解压力，所有这些都有助于我们改善生活质量。”

为此，她说，前三种饮食在食物含量上都是相似的，并且都是健康的饮食习惯。

报告说，地中海饮食与延长寿命和减少患慢性病的风险有关。地中海饮食在多个类别中的排名也很高，包括：最容易遵循的饮食，对健康饮食的最佳饮食，对糖尿病的最佳饮食和对壁炉边健康的最佳饮食。

如果您的计划中包括减肥，以下是最佳减肥计划中排名最高的计划：

• WW（体重监测器）
• 体积
• 弹性饮食（并列）
• 珍妮·克雷格（领带）
• 素食主义者（领带）

觉得需要快速减肥吗？以下是最佳的快速减肥计划：

• HMR程序
• 阿特金斯（并列）
• 酮饮食（领带）
• Optavia（并列）
• WW（体重观察者）（并列）

海勒说，许多人认为他们需要“开始”减肥以获取动力。然而，专注于快速减肥的计划的问题在于，它们并不能教您如何每天吃得好。

她说：“在这类饮食中，您通常不会学习如何管理假期，压力大的日子或特殊场合。您不会制定生活策略。”

最容易遵循的饮食包括地中海饮食，Flexitarian饮食和WW（体重观察者）。

该杂志请营养专家小组审查41种饮食计划。像海勒先生一样，专家小组成员强调了均衡饮食，没有过多限制的可持续饮食的重要性。这些类型的饮食可以帮助培养终身积极的饮食习惯。

专家们总结说，生活方式饮食，如梅奥诊所饮食和MIND饮食，比减肥计划（如生酮饮食或阿特金斯饮食）更健康，更可持续。

尽管流行的Keto饮食在快速减肥方面排名较高，但在“最佳饮食”列表中排名第38位。排在最后的其他饮食包括Dukan饮食，Body Reset饮食和Whole30饮食。

海勒说：“我认为，随着时间的推移，不能区分健康脂肪和不健康脂肪的饮食最终是一种不健康的减肥方法。”

但是，饮食居首位的不一定适合您。海勒指出，选择饮食是“非常个别的事情”，并补充说，您必须找到适合自己的饮食计划。并且，希望它能教您一生健康饮食。

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