2019年3月20日

散步,跳舞,打扫卫生:即使做一点运动也可以使您寿命更长

(HealthDay)-想离开舒适的扶手椅吗?一项新的研究发现,即使是低水平的定期体育锻炼(散步,跳舞或园艺)也可以减少过早死亡的风险。

美国人仅需10至59分钟的中等运动 每周患病的风险降低18% 研究人员发现,与沙发土豆相比,无论出于何种原因。

随着时间的延长,这些好处继续增加。

纽约市西奈山医院的心脏病专家玛丽·安·麦克劳林博士说,这一信息很明确。她说:“如果您完全久坐不动,就必须每天开始活动,即使每天10分钟也是如此。”

“如果您已经移动了一点,走得更远,充满活力,确实可以更大程度地降低死亡的危险。您不必成为马拉松运动员即可获得这些良好的效果。”麦克劳林,他没有参与这项研究。

结果显示,符合美国指导原则的人每周至少进行150分钟的中等强度运动,可使他们的整体死亡风险降低31%,而那些每周进行1500分钟的人几乎将其死亡风险降低了一半。

运动还可以减少因以下原因而死亡的风险: 研究作者指出,这与癌症有关。

约瑟夫·赫雷拉(Joseph Herrera)博士说,这项研究进一步证实了运动对健康的益处,并显示了体育锻炼如何直接影响您的死亡风险。他是西奈山卫生系统康复和人类绩效部门的主席,没有参与这项研究。

“如果我能为我的每位患者写一张处方,上面写着'运动',然后他们像服用药一样服药,我认为他们不会像他们那样经常见我,埃雷拉说。

美国国家心脏,肺部和血液研究所的一项研究发现,日常的家务劳动和园艺活动可以使老年妇女的心脏受益。

该研究发现,即使是轻微的体育活动(园艺,散步,折叠衣服)也能将中风或心力衰竭的风险降低多达22%,并将心脏病发作或冠状动脉死亡的风险降低多达42%。 。

对于这项最新研究,中国山东大学公共卫生学院的薄熙博士及其同事依靠美国疾病控制与预防中心在1997年至2008年之间每年进行的健康调查。分析包括40到85岁的88,000多名调查参与者。

参与者估计了他们的休闲运动量。然后,研究人员比较了对2011年以来的死亡率数据的反应,以了解在研究期间积极活动是否会对死亡风险产生任何影响。

麦克劳克林说:“对数据进行评估时,那些每周仅进行10到59分钟中等运动量的患者,确实降低了因任何原因死亡的风险。”

她指出,研究人员仅计算出连续至少10分钟进行的运动,这与当时的美国体育锻炼指南相符。从那以后,联邦政府就说任何活动,无论多么简短,都将计入您的每周总数,麦克劳克林解释说。

除了在研究期间全面降低死亡风险外,研究人员还发现,锻炼10至59分钟,可使与心脏相关的死亡风险降低12%,与癌症相关的风险降低14%。

研究结果显示,随着活动时间的增加,心脏病风险下降了多达37%,而增加运动量则使癌症风险下降了47%。

最终,体育锻炼的益处似乎达到了高原。报告说,每周运动超过1500分钟的人与那些锻炼得少一些的人相比,具有相同的死亡风险,或略高一些。

埃雷拉说,鉴于我们对精英运动员的了解以及他们在训练中如何达到某些高原,这是有道理的。

他说:“我们确实知道人体确实也需要某种恢复。”

Herrera说,这也对那些正在进行中等强度运动而不是剧烈运动的人产生了影响,例如剧烈的跑步或骑自行车。

埃雷拉说,从本质上讲,进行剧烈运动的人不一定能获得更多的健康益处,但确实可以减少他们必须投入的时间。例如,每周75分钟的剧烈运动所产生的效果类似于150分钟的中等强度的活动。

麦克劳克林说,运动可能会通过增强心脏,降低血压和降低压力水平来影响与心脏相关的死亡风险。

体力活动对癌症的影响尚难以确定。埃雷拉说,这可能是由于运动引起的身体新陈代谢增加,这有助于在患病的旧细胞变癌之前清除它们。

这项新研究于3月19日在线发布在 英国运动医学杂志.

更多信息: 纽约市西奈山卫生系统康复和人类绩效部主任约瑟夫·赫雷拉(Joseph Herrera);纽约市西奈山医院心脏病专家Mary Ann McLaughlin博士; 2019年3月19日, 英国运动医学杂志,在线。

期刊信息: 英国运动医学杂志

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