五月16,2019

饮食中添加的前五种水果

(健康日)—盎司(盎司),卡路里(卡路里),绿叶蔬菜和其他类型的蔬菜是传递营养素的不二之选。但是很多水果也应该摆在桌面上。

研究人员查看了营养最丰富的水果和蔬菜,发现其中提供了有意义的B族维生素,包括硫胺素,核黄素,烟酸,叶酸,B6和B12,维生素C和K,铁,纤维和蛋白质。在强力水果排名中,与降低慢性病风险最密切相关的大多数榜首是混合了一种流行浆果的各种柑橘类水果。

前五名营养丰富的水果

  • 柠檬
  • 草莓
  • 橘子
  • 青柠
  • 粉色和红色葡萄柚

就蓝莓而言,黑莓实际上是下一个 在清单上,其次是白葡萄柚。现在不是说 ,许多研究对抗氧化剂和其他健康化合物的评价都很高,因此不应与覆盆子一起列入购物清单。以鲜艳的色彩吃水果可以为您提供最丰富的营养素和植物营养素-那些难以复制的化合物,不仅限于维生素和矿物质。

注意水果的成熟度也很重要。研究表明,包括所有浆果在内的成熟水果比未成熟的水果提供更多的抗氧化剂。基于该标准,草莓位居榜首,其次是黑树莓,黑莓和红树莓。

请记住,水果比蔬菜含有更多的卡路里,因此请注意您的份量。毕竟,您可以吃10杯芝麻菜生菜,其热量与一杯草莓中的卡路里相同,但是在理想饮食中,您需要为两者都腾出空间。



更多信息: 您可以阅读以下内容的完整报告: 最健康的水果 在美国疾病控制与预防中心的网站上。

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引文: 饮食中添加的前五种水果(2019年5月16日) 2020年11月25日检索 from //xasqxhb.com/news/2019-05-fruits-diet.html
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