2019年11月1日

塑造更强壮的犊牛的秘诀

(HealthDay)—雕刻肌肉时,很容易忽略小腿。但是,调整和加强小腿会使它们的外观和感觉很棒。

更重要的是,它将使这些肌肉在关键工作上更加有效,包括从脚踝到臀部的关节支撑。

从简单的小腿举起开始,这是一项出色的运动,您可以在任何地方进行,因为它不涉及任何设备。面对墙壁,离墙壁约6英寸。将您的手放在墙壁上,肩高与肩同宽。慢慢抬起脚趾,并暂时保持姿势。然后将自己放低到地板上。做三组,每组10次。

如果您属于体育馆,请充分利用腿部加压机。将脚趾和脚掌放在平台的底部,脚跟垂下。双脚应该分开与臀部同宽。现在,压靠平台以完全伸展双腿。保持膝盖稳定,但不要让膝盖锁定。保持屈曲位置几秒钟,然后逐渐释放,并在控制下返回到起点 .

在工作时让您的心脏跳动 ,然后爬上楼梯机。当您用脚掌推开每一步时,您会感到小腿被烧伤。没有机器方便吗?爬楼梯以获得相同的效果。

每周两到三次,每隔一天进行三小腿运动,以获得更好的小腿清晰度。



更多信息: 美国运动委员会设有一个图书馆 小腿练习 在其网站上。

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引文: 更小,更强壮的犊牛的秘密(2019年11月1日) 2020年11月21日检索 from //xasqxhb.com/news/2019-11-secret-shapelier-stronger-calves.html
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