2020年6月8日

从沙发上脱身的5条提示-因为在COVID-19期间坐得更多会损害健康

随着加拿大政府的继续 建议身体疏远 措施,许多人发现自己比以往任何时候都更局限在自己的家中。尽管有些人引用了 能够在家工作有时间自我保健,休闲设施和商业体育馆的关闭使身体疏远成为许多人进行体育锻炼的障碍。

对此,一些卫生组织和团体正在强调 符合体育锻炼准则。加拿大运动生理学协会建议中度至剧烈运动时间为150分钟 每周大约一周30天,每天30分钟。假设人们每天花费半小时锻炼身体,然后将 成年人平均可睡7.5至8个小时,因此无法计算15.5个醒着时间。

那么,人们在清醒的另一天中有97%在做什么?如果您像一般的加拿大人,那么 每天花费9.5个小时坐着.

坐姿科学

坐着的一种 久坐的行为 (以及躺下和躺下)是我们执行的最普遍,惯常和“隐形”的行为之一。从饮食到通勤,以及努力筛选时间等等,我们几乎生活在生活的方方面面。

鉴于当前的“全天候在家”建议,对于基于家庭的就座尤其如此。 Netflix和其他流媒体服务宣布 流量和新订户的大量增加 最近,一会儿 在过去的几个月中,应用程序的下载量和每周花费的时间也猛增.

但是为什么坐这么差呢?听起来可能无害,但 长期过度坐姿与患心脏病,2型糖尿病,高血压甚至某些癌症的风险增加有关。即使在年轻人中,慢性病的风险也没有立即引起人们的注意,过多的坐姿会通过 萧条焦虑.

也许最令人担忧的是,这些增加的风险与体育锻炼的水平无关,这意味着即使您定期运动,但如果您花费过多的时间坐着,仍然会面临所有这些疾病的风险。

少坐的小贴士

那么,该如何应对我们所面临的所有问题呢?简单地说,就是站起来。仅站立或步行约五分钟即可 每30分钟坐一次可帮助降低患心脏病,癌症甚至死亡的风险.

不幸的是,这并不像听起来那么容易。作为西方大学的健康行为研究人员,我帮助人们制定减少坐姿的行动计划。因为我们习惯于无时无刻坐在任何地方,所以 通常在描述我们正在做的活动时不提及坐下。例如,我们想到的是看电视,而不是坐下来看电视。

当您知道习惯或行为正在发生时,要改变它就足够困难了。当您还考虑到几乎每种环境都适合坐着时,事情会变得越来越困难:沙发,椅子,汽车,办公室等。但是,我们可以做一些事情来使“少坐”变得更加容易。我发现以下一些实用策略对我的参与者使您保持“良好信誉”很有用:

  • 塑造您的环境: 就像使用合适的设备来锻炼身体一样容易,修改站立和移动的空间也会更容易。这可以通过在站立的桌子上堆放一些书或在电话上聊天时创建一条在室内步速的路线来完成。
  • 提醒自己您坐在哪里: 因为对我们大多数人而言,坐着是如此习惯,所以我们经常需要提醒以使其分手。坐下前每隔30分钟设置一次闹钟,或者只是在您的计算机屏幕或书桌上放一张便条纸来记录坐下的时间,这对于经常起床很有帮助。
  • 配对: 坐下来休息不一定意味着您正在做的事(例如工作或看电视)会休息。但是,如果站立/移动会使您分心,则将其与另一种健康行为(如多喝水)配对。起床喝水会打扰您的就座时间,因此会更频繁地去洗手间。另外,您将获得所有 多喝水的好处.
  • 去远方: 当要分手时,休息时间越多越好。偶然的活动-我们一天中做的事情,例如洗衣服或我们在家里走来走去时所采取的举动-是一种减少就坐时间的简便方法。尝试跟踪您的步骤,并设置一个步骤目标(本周再增加2,000个目标!)以帮助您监控进度。
  • 告诉一个朋友: 对室友或朋友负责可帮助您保持动力。大多数智能手机都有内置的活动跟踪器,可以跟踪您的步骤,并提供可与您的社交网络共享此数据的应用程序。与朋友竞争,可以将“健康”置于“健康竞争”中!


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引文: 5个使您脱下沙发的技巧-因为在COVID-19期间坐得更多会损害健康(2020年6月8日) 2020年11月26日检索 from //xasqxhb.com/news/2020-06-sofabecause-covid-health.html
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