2020年7月28日

问答:在全球大流行中如何在暑假期间安全地恢复运动

信用:CC0公共领域

夏季炎热总是一个挑战,但今年冠状病毒大流行增加了一种新的皱纹。

在某些情况下,由于隔离所造成的长时间不活动,运动员(所有年龄和能力的人)都恢复了积极活动。

今日UVA向弗吉尼亚大学咖喱教育与人类发展学院的运动学教授Arthur Weltman和Jason Allen寻求有关如何安全恢复运动的一些建议。他们通过电子邮件向我们发送了他们的想法。

问:很多人现在在一年中最热的月份返回户外运动,这是否会增加发生不好的事情的风险?

艾伦:绝对。在这些“就地庇护所”命令中,“运动在家”被指定为大多数地区的基本活动。但是,他们没有具体说明“在一年中最热的月份中!”

对身体产生额外的生理挑战。如果个人不习惯锻炼和/或不习惯加热,这会增加发生不良事件的风险。

问:排热有哪些症状?

威尔特曼:他们包括:肌肉抽筋;疲劳;头痛;恶心或呕吐;头晕或昏厥。中暑可能导致中暑,其症状包括:核心温度高于103度;红色,热,干燥的皮肤(不出汗);快速,强劲的脉搏;头晕;恶心;混乱;和失去知觉。如果发生热衰竭或中暑,以任何可能的方式冷却身体至关重要。如果不加以治疗,您实际上会把身体变成烤箱,让器官“煮”。劳累性热相关死亡的最常见原因是器官衰竭。

问:对于刚开始恢复在大流行期间休息的剧烈运动习惯的人们,是否可以采取任何预防措施?

艾伦:实际上,我们使用美国运动医学学院指南为成年人提供以下建议:A,如果他们已经参加了常规运动(过去三个月每周至少三天30分钟); B,如果他们知道心血管和代谢或 ;和C,如果它们表现出任何暗示心血管和代谢或肾脏疾病的体征和症状

对于没有已知疾病,没有症状和体征的人的建议是,没有必要进行医疗许可以开始或继续进行轻度至中等强度的锻炼,并且他们可以逐渐进行更剧烈的活动。

那些已经知道病情,但没有任何症状和体征且已经是常规运动者的人,应继续进行中等强度的运动,但在进行剧烈运动之前(最大心率大于75%),应先进行医疗清除。目前建议这些不是常规锻炼者的人在进行中等水平的运动之前先获得医疗许可。

对于任何有体征或症状的人,无论其疾病状况如何,都应停止运动(或不开始运动),直到接受医学评估。

问:运动员和运动队可以采取哪些具体的指导方针来降低运动过程中与热相关的疾病的风险?

威尔特曼:

  1. 在热中逐渐增加锻炼时间和强度的10到14天,以使其适应环境。
  2. 每天监控水合状况,以最大程度降低脱水风险。
  3. 在高温运动中每15至20分钟消耗约8盎司的快速消化液(例如水,佳得乐),并在高温运动后恢复体液。
  4. 根据以下内容修改运动 :在环境条件危险的日子取消运动;进行高温运动时增加休息/休息时间;将锻炼安排在一天的早些或晚些(即凉爽的)时间;允许去除不必要的设备或衣物以促进汗液蒸发。

问:今年夏天或秋天,父母应采取什么预防措施与重返体育运动的孩子在一起?

Weltman:这些常识性提示来自CDC:生病或有症状的孩子应留在家中;如果可以避免,不要共享设备;尽可能地在玩家之间保持6英尺的距离;教练,父母和其他观众应该戴面罩,如果可能的话,运动员也应该戴面罩。玩家应经常清洁双手。

注意风险。最低风险-个人技能训练和/或 在家里和/或与直系亲属在一起;增加风险-基于团队的实践;更大的风险-团队内部竞争;更大的风险-来自同一地区的团队之间的全面竞争;最高风险-来自不同地理区域的团队之间的全面竞争。

尽管有些人认为儿童感染和/或传播COVID-19的可能性较小,并且如果被感染将无症状或有轻度症状,但最近的一项研究表明:10岁以下的儿童患病的风险较低。感染和传播COVID-19的风险(尽管风险不为零),而10至18岁的儿童感染和感染COVID-19的风险与成年人相似。尽管这些年龄较大的孩子在大多数情况下可能没有症状或仅表现出轻微症状,但如果他们在练习或运动比赛中感染了病毒,仍然有回家的危险,并将病毒传播给脆弱的家庭成员。与专业运动和某些大学运动不同,这些运动需要进行频繁的测试和“检查”,这些预防措施不适用于 或青年运动,许多地区正在就如何以及何时允许儿童重返有组织的体育活动做出决策。

问:关于运动员重返运动的很多讨论都集中在冠状病毒保护措施上(并且有充分的理由)。但是您是否认为,由于长期裁员,运动员可能遭受伤害的风险更高,例如膝盖韧带撕裂或跟腱断裂,这一切被忽略了吗?

威尔特曼:我们有充分的证据表明,过渡期与灾难性运动伤害的风险增加相关。过渡期的示例包括但不限于以下内容:一,该计划的新手(例如,高中运动员过渡到大学间计划以及相关的练习时间和强度方面的差异);二,运动员受伤或生病后返回;第三,在学习休息后(例如,冬季,春季,夏季休息)恢复训练。

由于COVID-19,暂停有组织的团队活动和社会疏远,可能会加剧在这些过渡时期内使运动员面临更高风险的一些因素。许多机构和组织正在计划恢复有组织的体育活动,这影响了超过1000万的高中和大学运动员。当运动员在这种前所未有的大流行中重新从事运动时,医疗保健提供者,管理人员和教练必须制定一项全面的计划,以在重新引入运动的同时降低风险。

由...提供 弗吉尼亚大学

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