2020年9月21日

HIIT什么时候最适合运动?

信用:CC0公共领域

确定高强度间歇训练(HIIT)对于普通人来说是否是一种合适的锻炼方式,已经引起了多年的争论。但是对于UBC Okanagan的一位研究人员来说,没有太多争议-适当地使用间隔锻炼可以使人们适应各种灵活锻炼选项。

“ HIIT或SIT的生理益处[”已经建立起来了,”健康与运动科学学院的博士后Matthew Stork说,“研究的主要作者。 应在公共卫生策略中进行推广。如果是这样,我们如何才能帮助人们,尤其是那些缺乏体育锻炼的人们,定期地,长期地进行这种运动?”

鹳将间歇性锻炼描述为反复的短暂,高强度的努力,被低强度的休息或恢复所隔开,并且通常持续20-25分钟或更短的时间。 HIIT通常由大约一个人最大心率的80-90%的发作组成。 SIT的活动周期较短,但强度更高。

他解释说:“虽然SIT对那些感觉时间特别紧迫的人具有吸引力,但对于那些不习惯全力以赴锻炼的人来说,可能会令人反感。”

Stork说,这就是为什么运动科学家之间存在争论。

尽管所有运动方式都具有相似的健康益处,但间隔运动的批评者认为,这不是一种可持续的公共卫生策略-高强度运动可能会阻止人们长期坚持这一策略。

“不足为奇的是,不同的人以不同的方式容忍不同的锻炼计划,” Stork说。 “这使得很难为'普通'人群建立'最佳'锻炼计划。与传统的连续锻炼相比,很少有研究可以揭示HIIT和SIT的经验和看法。”

Stork和他的合著者,包括UBC教授凯瑟琳·马丁·吉尼斯(Kathleen Martin Ginis),采访了30名不活跃的成年人,分别是18名男性和12名女性,之前和之后,他们在受控的实验室环境中以及自己的业余时间参加了不同类型的连续和间歇运动。

参与者讨论了间歇锻炼与传统锻炼之间的权衡,HIIT或SIT作为与实际锻炼相比的想法的吸引力,以及当自己锻炼时可以采用间歇锻炼的创新方式。

Stork说,影响坚持传统训练或间歇训练的因素比迄今为止的研究要复杂得多,但是在针对公众的锻炼计划中,HIIT和SIT肯定还有空间。

他说:“我认为许多人认为他们需要全力以赴进行一种锻炼—如果他们是'HIIT人',那么他们必须一直都在进行HIIT。” “但是我看到的是,不同形式的锻炼可以互换使用,人们应该以灵活的选择菜单来进行锻炼。”

鹳以幼儿的父母为例。

“也许有一天,您的孩子午睡时只有20分钟的时间进行HIIT训练,但是第二天,您更喜欢在山上徒步一小时,以减轻工作压力。只要您要锻炼一下, ,您应该有能力在特定的时间和情况下选择适合您需求的协议。”

他说,这项研究的下一步是确定可以使用哪些工具和资源来帮助人们在不受监督的情况下自行参与HIIT或SIT。

“如果我们能提供更多有关人们如何适应间歇性锻炼以适应自己的健身水平和需求的指导,那么他们实际享受并保持积极性的可能性就越大。我坚信定期进行体育锻炼会带来很多好处,而且我们可以消除的障碍越多越好。”

更多信息: 马修·斯托克(Matthew J. Stork)等人,《展开辩论:对间歇性运动的首次体验的定性研究》, 运动与运动心理学 (2020)。 DOI:10.1016 / j.psychsport.2020.101788

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