September 23, 2017

谈到运动时,质量胜过数量

(健康日) - 您可能听说您每周需要至少150分钟的锻炼。但一项研究发表在 应用生理学杂志 表明,不同类型的锻炼的混合会带来更好的结果,而不是简单地增加更多数量。

如果你在健身房花费几个小时,那么这很重要,但专注于 或踩踏跑步机。

纽约滑雪道学院的研究人员比较了不同锻炼方案的影响。他们的调查结果:参与者从包含的计划中获得了最多的好处 有氧运动锻炼, 并伸展,以及全天吃中等量的蛋白质。该理论是,这融合了更多的身体需求。

这种方法导致令人印象深刻的结果 - 减肥,较少的腹部脂肪,更低 研究作者表示,瘦肌肉增加。

采用这种平衡的策略与增加几个新学科一样简单,如抵制工作或在心脏会话后抵制工作两次瑜伽课程。调查结果还建议您每周都可以使用间隔训练,交替激烈的活动突发,相同活动的较慢和更长的细分。

美国体育医学院也建议包括平衡,灵活性和协调的机动技能培训。您可以通过相同的课程达到这一目标,您可能需要灵活性,例如瑜伽,普拉提和太极拳。

提出这些建议试试:

  • 有氧运动每周5次,3个会议间隔培训。
  • 力量训练每周2至3次,但不是连续的日子。
  • 拉伸/柔韧性每周练习2至3次。

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更多信息: 美国的体育医学院有详细 关于运动量和质量的建议 帮助您规划理想的日程安排。
信息信息: 应用生理学杂志

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引文 : 谈到锻炼时,质量胜过数量(2017年9月23日) 检索2021年6月11日 from //xasqxhb.com/news/2017-09-quality-trumps-quantity.html
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