November 23, 2017

单独锻炼不会导致女性的减肥 - 在中期

知道是否锻炼是否导致人减肥是棘手的。当人们锻炼时,他们经常有意识地或无意识地限制他们的饮食 - 这可以掩盖运动的影响。在我们的 最新研究,我们避免这种偏见并发现自己的锻炼,并不导致女性体重减轻。

对于我们的研究,我们隐瞒了我们调查的真实目标(调查 从参与者开始响应锻炼,并使用虚假物目标(认知性能和心血管健康改善)。我们还排除了妇女,他们打算从研究中减肥,因为它们会限制饮食的风险较高。

在两次培训研究中,超过48周,女性18至32岁,每周参加电路训练课程三次。我们记录了女性的 在开始和研究结束时,肌肉和脂肪质量。我们还携带血液样本,以便我们可以测量食欲激素(胰岛素,瘦素,淀粉蛋白,Ghrelin和Pyy),因为它们可以改变食欲和食物摄入量。

结果表明,贫民也不失去肥胖,包括为期四周培训计划的34名终结者,以及八周的锻炼计划的36名完善。虽然,瘦 确实获得了肌肉质量。

食欲荷尔蒙

当我们看着对运动方案的个人重量响应时,我们注意到食欲激素瘦素和淀粉蛋白的水平有助于解释为什么在研究结束时有些人获得或减肥。改变在 由于锻炼,让一些人减肥比其他人更难。换句话说,他们在运动阶层燃烧的能量被饮食所取代。他们的身体有效地防止减肥,无论它们是瘦的还是肥胖。

这有点令人沮丧的结果并不意味着运动对人不利。毫无疑问,锻炼在许多层面上有健康益处,无论是预防生活方式疾病,如2型糖尿病或心血管疾病,还是 ,喜欢抑郁症。但我们需要考虑我们的祖先在食物稀缺的环境中进化以在千年内生存,因此我们的身体更适合捍卫减肥而不是捍卫重量增益。我们的身体调整并试图保持我们的体重,如果我们占用运动,但如果我们获得几磅,他们就不会调整以帮助我们减肥。

然而,运动可以帮助控制间接方式的重量。它可能 帮帮我们 发展更多的自我控制,不容易进入食物诱惑。我们还可以通过定期参与锻炼的一些技能,例如时间管理和克服低动力的时期,以其他行为,如进食。

如果他们想要实现,人们需要努力饮食 失利。结合健康的饮食 - 例如避免加工和含糖的食物,饮食大量蔬菜和其他高纤维食品,避免吃零食和常用 肯定会产生结果。



更多信息: 马修杰克逊等人。运动培训和体重减轻,并不总是幸福的婚姻:在女性的单一盲目运动试验与多元化的BMI, 应用生理学,营养和新陈代谢 (2017)。 DOI:10.1139 / APNM-2017-0577
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引文: 单独锻炼不会导致女性的减肥 - 在中期(2017年11月23日) 检索2021年6月11日 from //xasqxhb.com/news/2017-11-weight-loss-womenin-medium-term.html
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