January 31, 2018

低碳水化合物,古老或禁食 - 哪种饮食最好?

在一年中的这个时候,我们被书籍和电视节目轰炸告诉我们我们应该吃什么,有多么减肥。特别是在时尚中是低碳水化合物饮食,古饮食和间歇性的禁食饮食。但哪种饮食对持续减肥最有效 - 更不用说健康?

首先,让我们看看低碳水化合物饮食,包括 阿特金斯, 杜曼 而且,最近, pioppi. 饮食。这些饮食背后的论据是碳水化合物对我们来说对我们不利,因为它们被分解为葡萄糖,这刺激了胰岛素的释放,胰岛素有助于身体储存能量 脂肪 - 特别是在我们的中间人周围。

在这个论点中错过了什么,这不仅是鼓励我们制作胰岛素的碳水​​化合物。蛋白质和脂肪的食物也是如此。例如,牛肉将胰岛素增加到类似的水平 早餐谷物.

与低碳水化合物饮食有关的是进化类型的方法,如穴居人饮食和古饮食。这些饮食推荐避免加工的食物,并在类似于我们祖先的饮食 旧石器时代的时期 - 一段时间开始大约2.6亿年前,结束了大约12,000年前。

这种饮食的定义变化,但它们倾向于排除晶粒,这通常会导致低碳水化合物饮食。还避免了乳制品。低碳水化合物和古饮食均鼓励吃大量的新鲜食品,包括蔬菜,少或没有高度加工的食物。

证据表明,低碳水化合物饮食可以帮助您 减肥,降低你的风险 2型糖尿病 而且,也许是你的风险 心脏疾病。然而,这三种潜在的益处在很大程度上与能量限制有关,其引起的能量限制,并不与避免碳水化合物直接相关。

能量下降(卡路里)摄入的原因是碳水化合物通常弥补西部饮食的大部分。消除碳水化合物使得弥补失去的能量摄入量很难,因为食品行业旨在提供大量的富含碳水化合物的食物。

其他研究表明,吃蛋白质和脂肪让你感觉饱满,并可能抑制这种方式。但是,需要更多的研究来证明这种理论。

有一些证据表明了 可以帮助你减肥,以便 六个月。和2型糖尿病的人的研究表明它可以帮助减少对糖尿病药物的需求,甚至可以减少糖尿病药物的需求 两年后.

但是,新闻并非都是积极的。特别是古饮食会导致副作用,这样一个 腹泻,头痛和弱点。古地和低碳水化合物饮食往往是 更多的 昂贵的 而不是常规健康饮食(根据政府指导方针),并要求 仔细规划 满足营养需求。

禁食

间歇性禁食饮食,例如5:2饮食和战士饮食,是最近的另一个。它们通常涉及少数或无卡路里达到14至36小时。

5:2饮食涉及在一周中的五天内吃正常的卡路里,并在两个非连续日内吃减少的卡路里(25%的正常卡路里摄入量)。战士饮食涉及每天吃一个大餐。

已经显示出这些类型的饮食导致 。在一项研究中 在国际肥胖杂志上发表,5:2饮食不仅导致损失超过6公斤,平均而言,在超重和肥胖的女性中,超过六个月的时间,它还改善了几个重要的健康标志物,包括LDL胆固醇,甘油三酯和血压。

根据英国政府的Eatwell指南,您可以记住禁食饮食的人们尚未记住的人的重要事项是:您需要满足您的所有营养需求。

我们讨论过的饮食几乎都建议吃更多的蔬菜和更少的糖,精制碳水化合物和高处加工的食物。这些饮食的倡导者对脂肪和碳水化合物的作用不同,但他们都鼓励人们更多地思考食物并控制他们吃的食物。

回收“饮食”这个词

证据似乎很清楚,大多数饮食是 同样有效 当谈到减肥。重要的是寻找节食 适合你 - 一个你可以长期享受的。

也许我们需要记住饮食词的起源,来自希腊语“diata”,意思 生活方式。这种含义随着时间的推移而调整,意味着限制。是时候我们回收了这个词 为了它的真正含义,并寻求寻找令人愉快和改善健康的食物方法。

我们从人们居住长期和健康的生活中学到的是,他们往往不要专注于特定的饮食 - 计数卡路里,对碳水化合物讨论 - 相反,他们吃当地的产品,这是经济实惠和令人愉快的地方。



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引文: 低碳水化合物,古老或禁食 - 哪种饮食最好? (2018年1月31日) 检索到4月2日2月2日 from //xasqxhb.com/news/2018-01-carb-paleo-fasting-diet.html
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