为了更健康的新年，请尝试使其成为家庭事务

（健康日）—您决心在2018年吃得更好吗？多运动？减肥？如果是这样，这就是将这些决议转化为成功的方法。

对于初学者来说，“努力做出一些小的，可管理的变化，使每个人都变得更健康，”位于纽约州Mount Kisco的北威彻斯特医院的注册营养师艾米·罗森菲尔德（Amy Rosenfeld）在医院新闻稿中说。

她说，然后，让所有人都参与进来，将您新年的决议变成家庭事务。

考虑这些步骤，Rosenfeld建议：

• 旨在吃各种颜色的新鲜水果和蔬菜。这将帮助您获得所有必需的维生素和矿物质。罗森菲尔德建议说：“让它成为一个每周获取彩虹所有颜色的游戏。” “为所有人创建一个贴纸图 家庭成员，并在每个人都达到目标时记录下来。每天尝试这样做，并进行竞赛，看看谁能先到达彩虹的尽头。”
• 每周尝试一种新蔬菜。选择一个家庭或让您的孩子选择它。
• 一家人在一起，至少每周一次做饭。也尝试一起吃饭。
• 检查您的橱柜，并清除不健康的食物。
• 考虑建立一个室内药草园。
• 晚餐时多做点饭，这样第二天午餐就剩下健康的剩菜。罗森菲尔德说：“或者，采取额外的步骤，仅在午餐时做饭，例如一大锅辣椒或带有孩子们最喜欢的蔬菜和蛋白质的炒菜。” “这将节省金钱，并使所有人整天都吃得新鲜些。”
• 准备即食健康零食。她说：“在周日晚上，打包好几袋健康的零食，放在冰箱里，这样它们就可以为忙碌的一周做好准备。” “一些不错的选择是鹰嘴豆泥杯和小胡萝卜，预先混合的小袋混合果汁或全麦饼干和奶酪。”
• 选择餐厅时，请尝试“家庭风格”。这可以帮助您减轻部分负担。罗森菲尔德说：“选择烧烤，烘烤和烤制的食物，而不是油炸和奶油的食物。” “要求修改，例如额外的亚洲菜和披萨蔬菜，或在可能的情况下使用全麦食品。”
• 做家庭运动。她说：“一起运动并不一定意味着一家人去健身房。” “进行家庭远足或雪鞋冒险。滑冰并一起上瑜伽课。即使是简单的 家庭 步行是一个很好的开始。”