十二月20,2018

圣诞节与千焦–如何更多地关注庆典而不是食物

圣诞节和假期是与家人和朋友放松和庆祝的时候。但是节日也可能是多余体重增加的时期,一旦假期结束,体重增加就不会消失。

研究(主要来自美国)发现了成年人 通常增加400至900克 在假期。

没有人想错过庆祝活动。但是,更多了解您最喜欢的圣诞节零食的千焦耳含量可以帮助您做出明智的决定,以选择和享用哪种食物和饮料,以及选择哪种份量。

检查下面的比较,以及花费多少相同的千焦耳您需要做些什么家务或步数。 (注意:此计算基于体重为70-80公斤的成年人。)

试试这个入门

这些餐前小吃中哪些值得尝试:

一大堆包含550kJ的薯片,需要32分钟的抽真空或3294步才能完成?

还是一些新鲜的樱桃(约十个大或十五个小樱桃),其中包含约150kJ?抽真空仅需8.5分钟或880个步骤即可完成。

主菜来了

两片烤猪肉和一块30克(火柴盒大小)的脆皮包含约1,415kJ。这相当于花费54分钟清洁窗户或采取8500个步骤。

如果用260kJ的猪肉代替12个中虾(约70g),则相当于要用十分钟的时间清洗窗户或采取1,560个步骤。

甜互换

如果您吃了八分之一(约90克)的大型李子布丁,则将消耗约1,080kJ。您需要采取大约6,350的步骤才能将其关闭,或者花41分钟在花园里耙树叶。

相比之下,一个25g的朗姆酒球含有约350kJ,相当于2060步或13分钟的耙叶。

更好的是,以250kJ喝半杯新鲜水果沙拉相当于1470步或大约9分钟的耙叶。

如何更多地关注庆祝活动

可以在圣诞节玩得开心,与家人和朋友一起庆祝时间,同时减少对 。这里有一些提示,可以帮助您入门:

用这个 来自8700.com.au网站的计算器 检查您最喜欢的圣诞节食品和饮料中的千焦耳和运动当量。

考虑一下您想传给家人的美食和节日传统。这些是什么 您的子孙后代会记得。做出一些健康的选择意味着您正在庆祝中建立健康和福祉。

花费额外的精力来装饰您的圣诞餐桌,使它看起来比食物更特别。有 家庭仪式与更好的孩子健康有关,学习成绩,青少年的个人认同感和更牢固的家庭关系。

考虑一下您的圣诞节食物预算并尝试坚持下去。减少总食物量,但预算更高的质量可以帮助避免食物浪费和 减轻与财务和粮食安全有关的压力。

如果圣诞节家庭烹饪是您日常工作的一部分,则计划赠送一些作为礼物。或者,考虑减少在厨房做饭的时间,而将更多的时间联系您一段时间没有联系的人。

计划一些有趣的晚餐后圣诞节活动。设置一些老式的物理游戏,如烟熏板,一组吃喝玩乐或球棒。送达甜点前,必须打一场!

尽量不要感到内gui

您可能会认为讲食物的人会养成更健康的饮食习惯,但研究表明事实并非如此。

一项研究发现 把吃巧克力蛋糕与内lt联系起来的人而不是庆祝活动,他们的饮食习惯不太健康,尤其是在压力下。

除了避免暴饮暴食外,还要注意 享受健康的食物 以及一些自我同情心可以帮助改善您与食物的关系。



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引文: 圣诞节与千焦–如何更多地关注庆典而不是食物(2018年12月20日) 2021年2月2日检索 from //xasqxhb.com/news/2018-12-christmas-kilojoules-focus-celebration-food.html
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