十二月26,2018

也遵循地中海饮食来减肥

(健康日)-发布2015年美国饮食指南时,其中包括遵循地中海式饮食的详细信息。这是在地中海沿岸国家的饮食方式,并拥有许多健康益处,从敏锐的头脑到更健康的心脏。

与传统的健康饮食相比,饮食计划包括更多的水果和海鲜以及更少的乳制品。这种饮食方式既健康又易于遵循,既美味又美味。

地中海饮食的第一个指导原则是主要吃植物性食物-各种各样的水果和蔬菜, ,豆类和坚果。接下来,是用健康的脂肪(例如橄榄油)代替黄油。另外,每周用药和香料代替盐,至少每周吃两次鱼和家禽,并限制 到每月只有几次。

就确切的份数而言,每天的饮食中要摄取1200卡路里的热量,首先要吃1.5杯蔬菜,然后再增加。在每个星期的过程中,混合使用深绿色,红色和橙色蔬菜作为其微量营养元素的范围,其中包括一些豆类,纤维和蛋白质的大量来源以及碳水化合物。

其他日常食品包括1杯水果; 4盎司谷物-至少一半为全谷物; 2.5杯乳制品,例如脱脂牛奶或酸奶; 3盎司蛋白质,例如海鲜,家禽,鸡蛋或坚果和种子;大约一汤匙油

您可以根据自己的热量需求和减肥速度来调整这些部分。另一个伟大的功能 是它可以成为一种生活方式-当您达到所需的体重时,无需“离开”它,只需增加您的体重以保持体重即可。



更多信息: 获取有关遵循 地中海饮食 每天从Health.gov获得的卡路里摄入量介于1,000至2,000卡路里之间。

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引文: 也遵循地中海饮食来减肥(2018年12月26日) 2020年10月23日检索 from //xasqxhb.com/news/2018-12-mediterranean-diet-weight-loss.html
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