May 13, 2019

压力如何会影响你的睡眠

压力不仅伤害了你的福祉,而且还可以防止你获得合理的睡眠。一位贝勒医学院睡眠专家解释了如何在生活变得忙碌时睡觉的夜间时间表和您可以睡得更多的程度。

“压力可以以不同的方式影响睡眠,”神经病学助理教授和肺部,关键护理博士尼尔逊博士说 。 “我们通常看到的是失眠。”

威尔逊解释说,受到强调的人过度思考工作,家庭和财务等职责。青少年和 在学校,这 通常专注于考试和其他重要作业。当人们试图入睡时,这些想法继续且导致众多的中断 .

“延长睡眠和沉积睡眠需要多长时间的”高水平的压力损害睡眠“。睡眠损失触发了我们的身体的应力响应系统,导致压力激素的升高,即皮质醇,进一步扰乱睡眠,”威尔逊解释说。 “研究表明,睡眠在学习和记忆中发挥着重要作用。慢性睡眠剥夺也与降低的新陈代谢和内分泌功能障碍有关。”

当您的思想从日常责任中仍然活跃时,可能难以达到推荐的7至9小时。威尔逊说,修改你的夜间行为是在晚上感到压力更低的第一步,并且能够更有效地入睡。

“刺激控制疗法和改善睡眠卫生是透明的方法,以增强睡眠,”威尔逊说。 “如果你发现难以让你的思绪难以让你的想法很难,我们建议在睡觉前清除你的想法。此外,还有很多应用程序可以通过冥想和呼吸锻炼来指导您。”

她还建议在睡觉前温暖的浴室和瑜伽等休闲活动,以帮助您在漫长的一天之后润滑。可能影响您睡眠的其他因素包括 在睡觉之前,晚上喝咖啡因和过度 在卧室。

“创造了最佳睡眠环境至关重要,”威尔逊说。 “一个现代问题是 从智能手机,平板电脑和其他电子产品发出,因为特定波长相当激活并且可以影响褪黑素分泌。有可用的蓝色滤波器应用程序,在iPhone上有预先安装的设置以消除它。但理想情况下,只是限制屏幕时间。“

威尔逊还建议在可能的情况下建议扫除足够的时间,并在可能的情况下找到卸载日间职责的方法,例如使用送货服务和战略规划。她还注意到整个星期内保持一致的睡眠时间表,在平日和周末相同的时间内保持一致的睡眠时间表。

虽然失眠可能是由过度的压力引起的,但威尔逊指出,失眠也可能与其他医疗病症有关,例如叠加睡眠呼吸暂停,情绪障碍和慢性疼痛。

威尔逊表示,在整个夜晚没有收到足够的睡眠可能导致白天损伤,这可能是危险的驾驶或运行重型机械时。虽然许多尝试褪黑素等柜台的反击措施,以解决他们的睡眠问题,威尔逊在发生大量的白天减值时访问专业人士,或者失眠成为长期存在。



Provided by 贝勒医学院
引文: 压力如何影响您的睡眠(2019年5月13日) 检索到2021年5月16日 from //xasqxhb.com/news/2019-05-stress-affect.html
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