2020年2月6日

为什么重量训练可能是每个人的最佳运动

尽管研究表明运动与任何有意义的长期减肥之间几乎没有联系,甚至没有联系,但这并不意味着运动,特别是抵抗训练,不能提供一连串的身心健康益处。

艾伯塔大学说:“从科学的角度来看,我们可能真的不知道如何使人们减肥。” 生理学家邱国.。 “但是运动的重要性不仅限于减肥,尤其是举重。”

邱说,许多好处 从简单构建开始 需要进行 ,同时避免腰痛。

他说:“下背部,肩膀,脚踝和臀部的某些肌肉确实很虚弱。” “我们通常不去健身房专门训练那些肌肉,但是如果那些肌肉无力,他们可能会放弃做日常工作,例如携带杂货或铲雪。”

根据美国体育锻炼与健康促进研究机构Kerry Mummery的说法,这种抵抗训练的需求对于人们中年和老年尤其如此。

加州大学运动,运动与休闲学院的现任院长此前曾在澳大利亚开展过一个项目,该项目通过无比重举重方案来对没有力量训练背景的女老年人进行测量,以衡量其对骨骼矿物质的影响密度。

研究表明,虽然骨质疏松症所造成的损害无法挽回,但阻力训练可以阻止骨质退化,甚至为获得超越身体的益处打开了大门。

穆梅里说:“这影响了他们的自我概念。” “这样做令他们感到非常有力量,几乎发出了光芒。”

举重训练的重要性正在健身房和实验室中脱颖而出,并且在立法者中越来越流行。例如,英国最近更新了 更加强调的准则 对于随着年龄增长的人们。

穆默里说,随着年龄的增长,他们倾向于将心肺功能放在不成比例的位置,而他们的重点应该真正放在保持肌肉质量上,这实际上是在燃烧卡路里。通常,一磅的肌肉每天在休息时燃烧六卡路里,而一磅的脂肪一天仅燃烧约两卡路里。

穆梅里说:“随着年龄的增长,他们会错误地使用秤来认为一切都很好,因为它们重185磅(84公斤),而在过去30年中它们的重量已达到185磅。” “但是,由于脂肪的密度不及肌肉,因此185磅的外观会因肌肉和脂肪分布的变化而有很大不同。随着年龄的增长,需要更加重视维持肌肉质量。”

对身心的好处

尽管人们普遍认为阻力训练对身体有益,但对您的思想甚至可能更重要。

一名心理学博士学位后研究者的克莱尔•斯卡维佐(Claire Scavuzzo)说,有非常有力的证据表明,运动可以导致更好的学习,更好的记忆力以及大脑中更多血管的形成。

这种性能的提高大部分归功于大脑对乳酸或 ,它是在举重训练等情况下建立的,在这种情况下,氧气不足的肌肉所需的能量比身体产生肌肉所需的能量要快。

Scavuzzo说:“乳酸是运动中令人痛苦的部分,它确实很糟糕,但是越来越多的文献表明,乳酸是肌肉发出信号的信号,他们需要休息一下,然后在运动后开始自我修复。” 。

她说,大脑中的细胞,尤其是神经元,更喜欢乳酸作为能量来源,并且会在运动期间以及之后的一段时间内消耗掉乳酸。

“大脑本质上成为乳酸池。”

Scavuzzo的实验室检查了乳酸对睡眠的影响。她解释说,运动文献中出现的一个普遍主题是,运动的人有较长的慢波睡眠时间,负责恢复精力和巩固记忆。

她说:“这种效果是在马拉松比赛后的第二天才在马拉松运动员中首先注意到的。” “平静地,我们表明您可以将乳酸滴入大脑,这将放大大脑在慢波时期所花费的时间。”

斯卡沃佐说,大脑就像身体的肌肉一样,将利用这种慢波睡眠来启动被称为超级补偿的过程,大脑开始储存大量能量。

“如果将大脑视为肌肉,那么我们似乎在两者之间存在某种相似的系统,这似乎是平行的。”

Scavuzzo补充说,由于举重是一项强烈的运动活动,因此与有氧运动(如有氧运动)相比,大脑的更多系统得到了扩展 .

“我们做得越多,尤其是当增加更多的重量时,我们就必须招募更多的运动神经元来激活更多的肌肉来推动这一额外的重量。”

如何开始体重训练

运动生理学家洛伦·邱(Uren Chiu)的U教授向初学者推荐这种有效的全身锻炼方法。

套装:3

  • 进行第一组设定为最大值的50% 您可以提升5-6次重复,第二次达到75%,第三次达到100%。

重复次数:每套5–6

练习:弓步,下蹲,顶推,坐行

健身日:每周2–3

其他练习包括:卧推,俯卧撑或引体向上,硬拉,仰卧起坐

注意:应咨询健身专家,以建议适当的技术。


进一步探索

重量训练的惊人好处

Provided by 艾伯塔大学
引文: 为什么重量训练可能是所有人的最佳运动(2020年2月6日) 2020年10月13日检索 from //xasqxhb.com/news/2020-02-weight.html
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