如何在家工作时获得更好的睡眠

（健康日）—对于许多旨在应对COVID-19大流行的在家工作的订单，其意外的副作用是：睡眠不足。

“最近几个月，与压力有关的失眠的报道显着增加，”宾夕法尼亚州休姆斯敦宾夕法尼亚州健康睡眠研究与治疗中心的朱利奥·费尔南德斯-门多萨说。

Fernandez-Mendoza在Penn新闻稿中说，对大流行病的压力和担忧是一个原因，而在家工作的新颖性是另一个原因。

以下是一些技巧，可帮助您睡个好觉：

• 有一个日常活动。做一些常规的工作，例如醒来，洗澡，进食，参与 休闲活动 并在设定的时间上床睡觉。费尔南德斯·门多萨说：“有规律地进行锻炼可以使您的昼夜节律像小船一样停泊在海洋中。”
• 将工作区和睡眠区分开。卧室应该是睡觉和做爱的场所，不能有电子设备。选择另一个工作场所。
• 白天保持工作区照明。获得尽可能多的自然光。晚上，至少在睡前两个小时关闭百叶窗并调暗灯光。
• 从计算机上休息15分钟。喝咖啡休息，散步或参加活动。保持水分。花时间在户外。
• 仅在工作时间内检查电子邮件或与工作相关的文本。与您的雇主设定时间表，并使用自动回复功能告诉其他人您早上会回复隔夜的电子邮件。
• 计划一些担心时间。人们经常下班去吃饭，却不谈论自己的一天，并且想知道为什么他们无法入睡。费尔南德斯·门多萨（Fernandez-Mendoza）建议每天晚上睡前两个小时留出15分钟进行这项练习：“写出两列清单。在第一列中，写下当天或第二天的担忧，问题或问题。 ，写出想到的三种最佳潜在解决方案。这将教会您的大脑解决问题的能力，发送信息告知工作日已完成，并为您做好第二天的准备。”
• 保持身心活跃。做喜欢的活动，例如阅读，写作，与家人聊天或玩视频游戏。另外，散步—活跃的人可以睡得更好。
• 得到 家庭成员 参与。设定您和您的孩子可以就寝的时间。
• 不要折腾床。如果您无法在20分钟内入睡，请起床去另一间房间做运动。昏昏欲睡时回到床上。 Fernandez-Mendoza说：“躺在床上醒来会加剧失眠，并可能导致慢性失眠。”