2020年11月4日

应对这次选举的压力

一个压力大的女孩

(健康日)—今天早上醒来参加未定总统选举的美国人可能理所当然地对自己的前途和国家命运感到焦虑。

在线上有很多关于消除选举压力的笑话,但是精神卫生专家却在呼吁更健康的方法来应对边缘国家的焦虑。

首先,最重要的是:遵守既定的时间表,不要让自己专注于电视和电视上不断产生的新闻流 .

“我们现在是那种在战壕里,”维维彭德博士,美国精神病学协会的当选总统称。 “我们正在仔细观察每分钟的情况。有时候,超越这一点然后退一步或重新关注其他事情是很好的。”

纽约市莱诺克斯山医院高级神经心理学家布列塔尼·勒蒙达说:“在这一点上,没有人能控制结果。认识到控制权已失控,对某些人来说是一种积极的经历。我们可以转移从新闻和媒体中获取信息,每五分钟刷新一次,也许所做的一些事情会让我们放心,并使我们安宁。”

西奈山压力,复原力和个人成长中心主任Deborah Marin博士说,保持日常工作,工作,娱乐,锻炼,进餐的安排将为您的生活提供一些结构,并帮助您应对选举压力。

马林说:“如果你有一个适合自己的时间表,不要让这次选举拖延它,因为我们再也无法控制它了。” “做完了。计数还在继续。如果我们无法控制选举,至少让我们设法控制我们所知道的对我们有用的东西。”

尝试至少适合一些 Marin补充说,在您的日常生活中,因为移动身体可以为您的大脑带来奇迹。

马林说:“体育活动不仅对我们的情绪和焦虑有影响,而且对我们的认知也有很大的影响。” “我们的大脑真的很喜欢有氧运动。这是令人惊讶的影响。每周锻炼两次可以帮助减轻轻微的抑郁症。”

LeMonda建议从事其他有助于放松身心的活动,例如烹饪,清洁,阅读或沉迷于创意。

LeMonda和Marin说,无论您参加宗教仪式,参加瑜伽课还是只是在阳光下悠悠散步,任何一种精神或身心锻炼都可以提供很多帮助。

LeMonda说:“现在是退后一步,思考可以减轻自己的个人压力,使您的心灵放松一些,然后制定计划进行这项活动的好时机,” LeMonda说。 “放下电话,关闭电视,几个小时不使用社交媒体,只是做些让您放心的事情。”

专家说,与人们接触和建立社会联系是帮助处理每个人面临的不确定性的另一种方法。

纽约市威尔·康奈尔医学院的精神病学临床教授潘德说:“应对压力和焦虑的最好方法之一就是与人交谈。”

尽管可能很困难,但Pender建议您甚至尝试与不认同您的政治观点的家人和朋友交谈。

彭德补充说:“即使您不同意,也许现在尤其是与您不同意的人交谈,因为我们必须以某种方式团结起来,而做到这一点的最佳方法就是彼此交谈。” “与同意你的人在一起,你可能会感到同情,但我认为与不同意你的人交谈可能更为重要。这样,你可以听到对方的意见,并尝试和解。并不是人们一直站在一侧或另一侧的回声室的无尽循环。”

纽约州格伦奥克斯市扎克山坡医院儿童与青少年精神病学副主任维克托·佛纳里(Victor Fornari)博士说,在这些对话中,人们应该尝试着眼于他们能想象到的任何美好方面,尤其是如果家里有小孩的话。

福纳里说:“保持希望和乐观感至关重要。” “我们需要缓和我们向外表达的焦虑情绪,以防止它对周围的人,特别是我们的孩子产生传染性的影响。”

而且,无论您做什么,都不要听从网上笑话的建议,而要去白酒商店,Pender说。

她补充说:“要小心滥用酒精,烟草或药物,甚至是处方药。目前看来,这似乎是应对压力的一种简便方法,但这并不是一种好方法。”

专家建议,深吸一口气,然后专注于这一刻对您有利的事情。

LeMonda说:“最终,这将结束,我们将得到一个答案,无论这是我们满意还是不满意的答案。” “很多时候,导致重大结果的焦虑在某种程度上甚至可能比结果的实际情况更糟。不管信不信由你,这可能是整个过程中最糟糕的部分,生活在这种背上来回,但它将过去。”

更多信息: 还有更多应对压力的方法 美国心理协会.

来源:维维安彭德,MD,当选总统,美国精神病学协会;布列塔尼·勒曼达(Brittany LeMonda),博士,纽约市雷诺克斯山医院高级神经心理学家;纽约市西奈山压力,复原力和个人成长中心主任Deborah Marin,医学博士;纽约州格伦奥克斯扎克山坡医院儿童和青少年精神病学副主席Victor Fornari医学博士

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